青春不是人生的一段時(shí)期，姐妹們有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷？晚上剛在健身房揮汗如雨；回家卻躺在床上數(shù)羊到凌晨；或者隔壁鄰居打撲克的嬉鬧聲穿透墻壁;硬生生把睡意攪得粉碎?!今天咱們就來(lái)嘮嘮在這兩個(gè)讓人抓狂的夜貓子殺手——晚上運(yùn)動(dòng)失眠癥與噪音干擾癥！

深夜蹦迪vs詳細(xì)睡眠：你的身體在抗議！

對(duì)閨蜜小美最近瘋狂迷上夜跑;搞得這時(shí)候黑眼圈快掉到下巴了！原來(lái)晚上7點(diǎn)做完HIIT訓(xùn)練后、她整晚都感覺(jué)心跳快得像打鼓.科學(xué)解釋來(lái)了：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腎上腺素飆升到嗨歌現(xiàn)場(chǎng)水平,這種亢奮狀態(tài)至少繼續(xù)下去2-3小時(shí)直接把褪黑素（睡眠激素）的出場(chǎng)時(shí)間推遲半小時(shí)...開外！

更扎心的是運(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)像坐過(guò)山車般升高1-2℃！要知道人體入睡需要核心溫度下降0.5℃才行 -在這就好比讓滾燙的奶茶一下子結(jié)冰——臣妾做不到啊！看這個(gè)對(duì)比表就知道不同類型運(yùn)動(dòng)的殺傷力了：

隔壁牌局成噩夢(mèng)?!這些隔音妙招快收好！

上周五晚上樓下的阿姨們打撲克笑得像開水壺沸騰，氣得我把枕頭都捶變形了！這種間歇性爆笑與洗牌聲最要命~每次剛要睡著就被驚醒.實(shí)測(cè)見(jiàn)效的自救方法來(lái)了：

? 3M硅膠耳塞+白噪音APP組合拳;降噪效果堪比住在真空里

? 給窗戶貼上密封條- 能讓60分貝的吵鬧瞬間降到圖書館級(jí)別

? 機(jī)智的閨蜜阿琳直接在床頭放了臺(tái)空氣凈化器 嗡嗡的背景音完美蓋過(guò)說(shuō)話聲

夜貓子運(yùn)動(dòng)指南：這樣動(dòng)才不失眠！

別以位晚上只能躺平當(dāng)咸魚，找準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)時(shí)段照樣能享受好睡眠！學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)傍晚5-7點(diǎn)做有氧運(yùn)動(dòng)的人詳細(xì)睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)的多了21%...記住這個(gè)保命口訣：

「高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要趕早；舒緩訓(xùn)練可踩點(diǎn)」

? 搏擊操在這類「腎上腺素噴射機(jī)」最佳安排在睡前4小時(shí)

? 睡前2小時(shí)來(lái)組陰瑜伽 配合4-7-8呼吸法（吸氣4秒/屏息7秒/呼氣8秒），能讓交感神經(jīng)秒變乖寶寶

? 意外收獲：晚上做溫和運(yùn)動(dòng)還能抑制饑餓素;比「過(guò)午不食」更輕松堅(jiān)持

這些人群要尤其注意！

閨蜜群里做財(cái)務(wù)的Lucy最近被審計(jì)逼得天天加班后健身；結(jié)果這時(shí)候吃都不管用。醫(yī)生說(shuō)她這種高壓人群的神經(jīng)位你就像繃緊的皮筋，晚上運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是火上澆油。

以下三類人要特別小心：

1.生理期/更年期姐妹：激素波動(dòng)讓體溫調(diào)節(jié)技能 下降50

2.慢性耳鳴患者：運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)加速會(huì)讓耳鳴聲放大

3.咖啡因敏感體質(zhì)：下午喝的奶茶都大概讓夜跑后的入睡難度翻倍

把其實(shí)睡眠就像嬌氣的公主，需要大家精心調(diào)配運(yùn)動(dòng)、環(huán)境與情緒在這三味調(diào)料。下次遇到深夜牌局或健身沖動(dòng)時(shí)記得先掏出手機(jī)看時(shí)間——畢竟美容覺(jué)的每一分鐘- 都是第二天容光煥發(fā)的呀！

悄悄說(shuō)個(gè)新發(fā)現(xiàn)：最近有研究說(shuō)晚上做自重訓(xùn)練反而能延長(zhǎng)27分鐘睡眠，姐妹們要不要組個(gè)實(shí)驗(yàn)小分隊(duì)試試看？!